Ужин · 30 минут
Треска с киноа и томатами
Треска с киноа и томатами — сбалансированный ужин с треской, киноа, томатами, шпинатом. В одной порции около 316 ккал и 30 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
316.3ккал29.8 гБелки4.4 гЖиры39.3 гУглеводы
Ингредиенты
- Треска 450 г
- Киноа сухая 220 г
- Томаты 250 г
- Шпинат 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: треска, киноа сухая, томаты, шпинат.
- Киноа тщательно промойте, залейте двумя частями воды и варите на слабом огне 15 минут.
- Рыбу обсушите, посолите и запекайте при 190 °C 15–20 минут, пока мякоть не начнёт легко разделяться на слои.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.