Ужин · 25 минут
Треска с кабачком и томатами
Треска с кабачком и томатами — сбалансированный ужин с треской, кабачком, томатами, шпинатом. В одной порции около 123 ккал и 23 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
123.2ккал22.8 гБелки1.3 гЖиры5.8 гУглеводы
Ингредиенты
- Треска 450 г
- Кабачок 220 г
- Томаты 250 г
- Шпинат 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: треска, кабачок, томаты, шпинат.
- Вымойте овощи, обсушите и нарежьте одинаковыми кусочками; холодные молочные продукты пока оставьте в холодильнике.
- Рыбу обсушите, посолите и запекайте при 190 °C 15–20 минут, пока мякоть не начнёт легко разделяться на слои.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.