Ужин · 25 минут
Треска с фасолью и брокколи
Треска с фасолью и брокколи — сбалансированный ужин с треской, фасолью, брокколи, греческим йогуртом 2%. В одной порции около 216 ккал и 31 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
216.2ккал31.1 гБелки2.2 гЖиры18.6 гУглеводы
Ингредиенты
- Треска 450 г
- Фасоль варёная 220 г
- Брокколи 250 г
- Йогурт греческий 2% 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: треска, фасоль варёная, брокколи, йогурт греческий 2%.
- Вымойте овощи, обсушите и нарежьте одинаковыми кусочками; холодные молочные продукты пока оставьте в холодильнике.
- Рыбу обсушите, посолите и запекайте при 190 °C 15–20 минут, пока мякоть не начнёт легко разделяться на слои.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.