Обед · 20 минут
Тёплый салат с тунцом и фасолью
Тёплый салат с тунцом и фасолью — полноценный обед с тунцом, фасолью, томатами, шпинатом. В одной порции около 222 ккал и 36 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
222ккал35.9 гБелки1.7 гЖиры16.6 гУглеводы
Ингредиенты
- Тунец в собственном соку 450 г
- Фасоль варёная 220 г
- Томаты 250 г
- Шпинат 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: тунец в собственном соку, фасоль варёная, томаты, шпинат.
- Вымойте овощи, обсушите и нарежьте одинаковыми кусочками; холодные молочные продукты пока оставьте в холодильнике.
- Основной продукт прогрейте отдельно, не пересушивая; готовые фасоль или тунец достаточно прогреть 2–3 минуты.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.