Обед · 25 минут
Паста с тунцом и шпинатом
Паста с тунцом и шпинатом — полноценный обед с пастой из твёрдых сортов, тунцом, шпинатом, греческим йогуртом 2%. В одной порции около 505 ккал и 34 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
504.8ккал33.9 гБелки3.4 гЖиры83.8 гУглеводы
Ингредиенты
- Макароны из твёрдых сортов 450 г
- Тунец в собственном соку 220 г
- Шпинат 250 г
- Йогурт греческий 2% 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: макароны из твёрдых сортов, тунец в собственном соку, шпинат, йогурт греческий 2%.
- Макароны отварите в подсоленной воде до состояния al dente по времени на упаковке, затем откиньте на дуршлаг.
- Основной продукт прогрейте отдельно, не пересушивая; готовые фасоль или тунец достаточно прогреть 2–3 минуты.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.