Ужин · 25 минут
Лосось со шпинатом и фасолью
Лосось со шпинатом и фасолью — сбалансированный ужин с лососем, фасолью, шпинатом, томатами. В одной порции около 326 ккал и 30 г белка; пищевая ценность рассчитана по указанному весу продуктов.
326.3ккал29.5 гБелки15.2 гЖиры16.5 гУглеводы
Ингредиенты
- Лосось 450 г
- Фасоль варёная 220 г
- Шпинат 250 г
- Томаты 180 г
Приготовление
- Подготовьте продукты: лосось, фасоль варёная, шпинат, томаты.
- Вымойте овощи, обсушите и нарежьте одинаковыми кусочками; холодные молочные продукты пока оставьте в холодильнике.
- Рыбу обсушите, посолите и запекайте при 190 °C 15–20 минут, пока мякоть не начнёт легко разделяться на слои.
- Овощи обжарьте или потушите 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом; шпинат и томаты добавляйте в самом конце.
- Соедините основу, белковую часть и овощи, прогрейте вместе 1–2 минуты и разделите на указанное число порций.
Пищевая ценность рассчитана по справочным данным. Фактические значения зависят от продуктов и выхода готового блюда.